Fedmebehandling - livsstilsendring

Åtferdsbehandling skal hjelpe deg til å endre og halde oppe nye kost- og aktivitetsvanar over tid. Du vil få hyppig oppfølging både individuelt og i gruppe, avhengig av kva som passar best for deg. Saman jobbar vi med strategiar og tiltak i kvardagen og med konkrete mål.

Sett konkrete mål

Det er lurt å sette heilt konkrete mål for ny åtferd. For eksempel kan du bestemme deg for å gå ein rask tur på 30 minutt kvar dag uansett vêr, men ha ei konkret erstatning dersom det blir eit forferdeleg uvêr. Eit anna konkret mål kan vere å ete regelmessige måltid.

Kartlegg vanar og juster inntak

Før dei nye vanane er innarbeidde kan det også vere lurt at du kartlegg matinntak, fysisk aktivitet og kroppsvekt, og at du bruker denne informasjonen som hjelp til å bli bevisst vanane dine. Det er viktig at du veg deg og at du bruker resultata til å justere matinntak og fysisk aktivitet.

Kontroll over freistingar

Det er viktig å forstå kva for nokre ytre faktorar som kan utløyse overeting, som for eksempel det å hoppe over måltid eller å ha snacks eller andre freistingar lett tilgjengeleg. Eit anna eksempel er å gå i butikken når du er svolten.

Prøv å redusere eller fjerne freistingane, eller påskjønne deg sjølv på andre måtar (enn med mat) dersom du klarer å la vere å forsyne deg.

Redusert kaloriinntak

Å redusere kaloriinntaket er den mest effektive metoden for å gå ned i vekt. Det finst mange ulike diettar, som for eksempel lågfeitt-, lågkarbo-, og høgprotein-diettar. Forsking har likevel vist at diettane har nokså lik effekt på varig vekttap (over 2 år). God og varig vektreduksjon (10–20 kg i løpet av eitt år) kan oppnåast ved å redusere kaloriinntaket med 500–1000 kaloriar per dag.

Raskare vektreduksjon kan oppnåast gjennom ein 6–12 vekers lågkaloridiett (800–1200 kcal/dag) etterfølgt av gradvis auke i kaloriinntaket, men ikkje meir enn at vekta blir halden stabil. Uansett kva vektreduksjonsmetode ein vel er det viktig å ha ein langsiktig plan for å halde oppe gode levevanar.

Regelmessig fysisk aktivitet er viktig for varig vekttap. Det kan for eksempel vere å gå eit rask tur på 30 minutt kvar vekedag uavhengig av vêr.